Wer gezielt Muskeln und Kraft aufbauen will, sollte sich unbedingt ein Trainingsplan oder ein Trainingstagebuch anlegen.
Darin sollte genau stehen, welche Muskelgruppen oder Körperpartien trainiert werden. Aber auch die Anzahl der Übungen, der Sätze und Wiederholungen sind aufzuzeichnen.
Dadurch kann man ein kurzes Training absolvieren und muss sich keine weiteren Gedanken um den Trainingsablauf machen. Auch die Übungen und die jeweiligen Muskelgruppen können somit konzentrierter durchgeführt werden. Das steigert die Motivation im Training und lässt die Muskeln länger und härter trainieren.
Weiterhin dient das Trainingstagebuch dazu, die erbrachten Leistungen zu überwachen. Sobald das Gewicht und die Wiederholungen stagnieren, sollte das Trainingsprogramm rechtzeitig verändert werden. Mithilfe des Tagebuchs und der Aufzeichnungen erkennt man die persönlichen Fortschritte und Schwächen schon sehr viel früher und kann rechtzeitig zu neuen Trainingsstrategien übergehen.
Ob das nun längere Pausen, andere Muskelgruppen, neue Übungen, mehr Gewicht, weniger Wiederholungen oder mehr Sätze sind. Die Hauptsache ist, das die Muskeln zum richtigen Zeitpunkt einen neuen Trainingsreiz zum Wachsen bekommen.
